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新疆艺考学校播音主持丹田气型呼吸法

来源:www.xingyujiazu.com 发布时间:2019年12月17日
    新疆艺考学校播音主持丹田气型呼吸法、“丹田气”型呼吸法,也属于胸腹式呼吸,为我国传统戏曲演员所使用。丹田位于脐下三指的位置。京剧艺术家程砚秋总结的“气沉丹田,头顶虚空,全凭腰转,两肩轻松”,精辟地概括了丹田呼吸方法的基本内容。
假如呼吸器官是一个风箱,那么横膈膜就相当于活塞,而丹田就是这个风箱的“拉手”。利用这个“拉手”起到推动与控制气息的作用,也就是用丹田操纵气息。
    丹田呼吸的目的是激活丹田,培养丹田之气,打开生命之门。其方法是用丹田作逆式深呼吸,六动完成一个循环。
    第一动:横隔肌自然吸气。两掌心朝上,中指相对,两小指与膻中齐,吸到不能再吸。
体会:肘起肩起,胸腔扩大,横气填胸,脚下不稳。
说明:此动用于比较下面的逆式吸气,细察体会不同之处。
    第二动:丹田逆式呼气。两掌心朝下,虎口张开,两拇指对气海穴,呼到不能再呼。
体会:气往下沉,小腹膨胀,胯根松开,重心降低。
说明:逆式呼气保证了丹田气满充实。
    第三动:丹田逆式吸气。两掌心朝内,两中指经气海,对准后背上命门穴,有顶开之意。体会:小腹内收,尾闾内扣,提肛溜臀,前肚皮贴后背。
说明:逆式吸气有助于“气沉丹田”、“气贴背”和“气敛入骨”。
    第四动:自然呼气。身体下蹲,双手分别抱左膝右膝,用膝盖洗脸。
体会:身体放松,自然下蹲,低头弯腰,抻筋拔骨。
说明:此动主要是休息和调整呼吸。自然呼吸,次数不限。活动颈椎和腰背。
    第五动:逆式吸气。两手交迭置于腹部,男左手在下,女右手在下,随吸气按摩丹田。
体会:见上第三动。说明:此动与第三动不同,第三动重意,用意念收缩小腹及打开命门。此动重形,用手帮助体会小腹内收的感觉。
    第六动:逆式呼气。两掌心朝下,虎口打开,两掌劳宫穴对两足涌泉穴,呼到不能再呼。
    体会:见上第二动。说明:呼气时,身体略前倾,脚掌受力,感到气贯脚底,有全身松沉,水银泄地般的感觉
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